Упражнения для мышц ягодиц

Хотите иметь красивые ягодицы? Это просто. Следуйте нашим советам.

Дело в том, что мышцы ягодиц и в повседневной жизни почти не работают, сидение – не в счет. Поэтому без надлежащего ухода – читай, упражнений, они очень быстро становятся дряблыми и непривлекательными.

Прежде чем вы приступите непосредственно к выполнению упражнений, вот несколько советов для оптимальной тренировки:

- Всегда, прежде чем начать двигаться, сначала напрягите мышцы живота, ног, таза и ягодиц. Так вы сохраните здоровыми свои суставы и мышцы будут работать интенсивнее.

- Таз — параллельно полу. Следите за стабильным средним положением таза. Не поднимайте одну сторону выше другой. Таз всегда остается на одной линии.

- Поднимайте и опускайте таз или ноги медленно. Делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца.

- Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп.

Упражнения для ягодиц:

1. Лечь на бок, опереться на локоть, ладонь поддерживает голову. Вторую руку (ту, что оказалась сверху) положите на пол перед собой так, чтобы локоть был прижат к полу. Это предохранит Вас от возможных травм пояснично-крестцового отдела позвоночника. Согните ноги в коленях и тазобедренном суставе под прямым углом, спину держите прямой. Сохраняйте это положение корпуса и рук во время выполнения упражнения.

Не размыкая стопы отводите колено рабочей ноги, напрягая при этом ягодицы. Следите за тем, чтобы плоскость спины в пояснично-крестцовом отделе была перпендикулярна плоскости пола. Другими словами, таз должен быть неподвижен, работает только колено. Выполните 40 раз с одной ноги и 40 раз с другой ноги, повернувшись на другой бок.

2. Для чего: работают мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение часто называют «ходьбой на ягодицах», и оно считается одним из самых полезных для попы

Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.

Кстати: даже обычная ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.

3. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите мышцы ягодиц и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале вам, скорее всего это будет не под силу, но постепенно доведите количество таких подъёмов до 10-12 за время одного упражнения.

4. Лечь на живот, лоб положить на скрещенные ладони, подбородок стремится к груди. Прямые ноги чуть развести в стороны.
Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, соедините стопы. Медленно поднимайте согнутые ноги вверх 10 – 15 раз. На протяжении этого упражнения колени не соединяются и пола не касаются.
Эти упражнения помогут укрепить мышцы ягодиц и сделать красивые ягодицы.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 19:46 14.12.2016 Comeinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Дымовой пожарный извещатель

Дымовой пожарный извещатель


Каждый человек дорожит своей жизнью и своим имуществом. На протяжении всей истории человечества люди изобретали самые различные приборы, предназначенные для защиты от нападения и различных бедствий. П...


Евгений Долматовский: как сын врага народа стал народным поэтом?

Евгений Долматовский: как сын врага народа ст...


10 сентября 1994 года, 15 лет назад, остановилось сердце Евгения Ароновича Долматовского, поэта, чьи стихи, положенные на музыку, стали настоящими народными песнями для нескольких поколений совет...


Улыбка и философия

Улыбка и философия


«Что? — переспросите вы. — Улыбка и философия? Разве такое возможно? Ведь философия — это что-то такое толстое, скучноватое, и никаких улыбок!» Совсем недавно я думала точно так же. До тех пор, пока н...


Интернет телевидениеи его роль в жизни общества

Интернет телевидениеи его роль в жизни общест...


Масса людей предвещают на очередные 10 лет расширение Интернет телевидения. На данном этапе развития словосочетание интернет телевидение еще в новинку. Нисмотря ни на что с развитием технологий за кот...


Всегда говори «да»?

Всегда говори «да»?


Многие видели потрясающую картину Пейтона Рида «Всегда говори да». И ведь несмотря на то, что этот фильм является увлекательной семейной комедией, в нем содержится глубокий смысл, над кото...


Ботанический сад Сингапура отмечает свое 150-летие

Ботанический сад Сингапура отмечает свое 150-...


Сингапурский ботанический сад или как его официально называют парк «Сингапурские ботанические сады» был основан в 1859 году. Немногие сингапурцы знают, что много лет назад ученые Королевских ботан...


Познавательное

Фланцы. Развитие литейного производства фланцев ст

Немного из истории… В 1934 году был создан Институт электросварки им. Е. О. Патона на базе Электросварочной лаборатории и Электросварочного комитета, которые Евгений Оскарович создал ещё в 1929 году....

Школа не в радость? Что делать ответственному роди

Многие сегодня сталкиваются с ситуацией, когда ребёнок, настроенный изначально на учёбу, радостно спешащий в первые дни занятий в школу, вдруг резко меняет к ней отношение. Таких «кризисов&raqu...

Лиственные породы в производстве обрезной доски

Лиственные породы, из которых производится доска обрезная, делятся на твердо- и мягколиственные. Древесина лиственных пород практически не имеет запаха. Из твердолиственных пород при производстве обр...

Монитор BenQ G2411HDA. Ваше личное Full HD

Знакомство Что и говорить, монитор – техника персональная. Да, можно на минуту – другую разделить свое место у монитора с кем-то, и показать ролик или фотографию, но так, чтобы поработать вдвоем или, ...

Что сделать, когда совсем плохо? Точка выхода

Голова стала тяжёлой, мысли повисли в серой вате, к горлу подкатил комок, на глазах застыли слёзы. Нет сил ни говорить, ни плакать. Просить о помощи, кому-то звонить — тем более нет сил. Во...

Отдых в Скадовске: стоимость отдыха, нюансы и преи

Что бывает лучше, чем хороший отпуск на море семьей? И если вы желаете хорошо проводить время и не расходовать при этом больших денег, то рекомендуем посетить вам уютный курорт в Херсонской области – ...

Вкусные рецепты: "Страшный" ужин в "

"Страшный" ужин в "Чёрной Вдове"Спагетти a la Кладбище: Для этого блюда сварить по пол-пачки цветной и белой лапши и 100 гр. лапши пенне. В это время приготовить "пальцы" из сосисок: отрезать по длине...

Современные бассейны

Скоро грянет лето! Любимая всеми пора каникул, отпусков, пикников на свежем воздухе, туристических поездок на дачи (если не к себе, то к друзьям и знакомым). Летний отдых без купания трудно себе даже ...

Модифицированное мясо на прилавках магазина – скор

Уже в ближайшем будущем, возможно, в магазинах будет разрешено продавать мясо «эко-свиней». Их вывели канадские генетики из университета Гуэльфа. На это им понадобилось 5 млн долларов и 10 лет кропотл...

Обменные cети набирают обороты

Одной из модных тенденций текущей оcени cтало развитие узконаправленных cоциальных cетей. Можно найти cоциальные cети для бывших заключенных, для любителей cпиртного cо вcей Роccии, для пчеловодов. Ещ...

Развивая портал:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий список полезных и увлекательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти подходящую информацию стало совершенно просто.

Мы подобрали для вас информативные и интересные статьи. У нас портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас считанные секунды.